Ladda ner Hänts nya app här – nöje och nyheter utan betalväggar!

Madeleine Rybeck är coach och föreläsare med fokus på kvinnohälsa. Med en tuff uppväxt bakom sig upptäckte Madeleine som tonåring att styrketräningen var en ventil. Det byggde styrka, både på insidan och utsidan.

– Eftersom jag vet fördelarna med styrketräning är det nu något jag valt att fokusera på i min verksamhet.

Att hjälpa kvinnor att bli starka är Madeleines drivkraft i karriären. Genom kostråd, träningsprogram och fokus på kärlek till sig själv hjälper hon kvinnor över 40 att göra nödvändiga livsstilsförändringar. Och hur motiverar man sig själv att verkligen göra det som krävs?

– Man behöver hitta en djupare mening med att träna, för om det bara handlar om yta orkar man oftast inte hålla i det. Det kan vara hur man förbättrar sin livskvalitet, blir smärtfri eller lindrar symtom i samband med klimakteriet.

Madeleine började se ett mönster. Kvinnorna som kom till henne hade många liknande besvär: ont i leder, sömnproblematik, viktuppgång och ångest. Då började hon gräva djupare.

– Klimakteriet är ytterligare ett område inom kvinnohälsa där vi bara ska bita ihop. Men det behöver vi inte göra, det finns vägar att gå för att öka kvaliteten i livet.

Förutom att Madeleine dagligen föreläser och coachar inom kvinnohälsa, och har skrivit en bok om ämnet, har hon även varit med och tagit fram träningsprogram för Apotekets nya hälsoapp Klimakteriet. En app där man kan få hjälp och råd för att lindra sina besvär.

– Styrketräning är något som vi vet hjälper mot många symtom, till exempel vallningar och svettningar. Vi ville skapa träning som går att göra hemma, för att sänka tröskeln, säger Madeleine och fortsätter:

– Många har inte tränat innan, men inser att de behöver börja för att må bättre. Just i den åldern, när östrogenet börjar sjunka, är det lätt att få ont i kroppen. Benskörhet och viktuppgång är exempel på resultatet av de hormonella förändringar som uppstår i samband med klimakteriet.

· I appen kan du säkert logga in med BankID och fylla i dina uppgifter. Du kan börja med att göra ett test för att se vilken fas av klimakteriet du troligtvis befinner dig i och direkt börja fylla i dina symtom.

· Veckoutmaningar kan inspirera och motivera till att göra livsstilsförändringar och få dig att må bättre.

· Personligt träningsprogram skapat utifrån dig och din kropp, har du till exempel en skada i axeln fyller du i det och innehållet anpassas efter det. Övningarna ska kunna göras hemma med vad du har till hands.

· Kostråd och hälsosamma matrecept för frukost, lunch, mellanmål och middag.

· Kvalitetssäkrat innehåll i form av artiklar och kunskap om klimakteriet, allt samlat på ett och samma ställe.

· Produktrekommendationer utifrån hur du loggar dina symtom.

Prova premium gratis i 14 dagar gratis, därefter 69 kronor i månaden, ingen bindningstid.

Övningarna i appen, som man kan göra hemma för att sänka tröskeln till att börja träna, görs med egen kroppsvikt eller lättare utrustning.

– Den lättare utrustningen kan vara en ryggsäck man fyller med tunga böcker, för att man blir fort starkare. Och då ska man ha möjlighet att avancera i sin träning.

Här kan du ladda ner appen Klimakteriet

Träningsprogrammen i appen passar dig som är nybörjare inom träning och tar hänsyn till eventuella skador, som knä- eller axelproblem. När du väl satt igång finns en naturlig progression i programmen i takt med att du tränar. För att det ska vara enkelt att förstå finns en introduktionsvideo till varje övning, där Madeleine går igenom hur övningen ska utföras för att ge bäst effekt. Men också för att undvika felbelastning eller skada.

Övningarna är framtagna för att stärka delar av kroppen som ofta påverkas av klimakteriet, och programmen börjar alltid med uppvärmning för att fortsätta till styrketräning och kondition och avslutas sedan med stretching.

”Många får problem med stela leder och frozen shoulder under klimakteriet. Med ett gummiband, eller en tung bok i varje hand, pressar du uppåt till raka armar för att sedan kontrollerat sänka till axelhöjd igen.”

”Smärta kring höfter och säte är vanligt i samband med att hormonerna rasar. Stärk din rumpa för att förebygga och lindra problem. Ligg på rygg med ett ben på en stol eller bänk. Lyft så högt du kan, knip till skinkan och håll höfterna parallellt hela tiden. Spänn magen för balans och stabilitet.”

”När östrogenet minskar och slemhinnorna i underlivet blir skörare upplever många kvinnor problem med läckage. Den här övningen förebygger och minskar befintliga problem. Ligg på mage, knip med bäckenbotten och spänn magen så du lyfter den från golvet och skapar en tänkt tunnel under kroppen.”

Namn: Madeleine Rybeck.

Ålder: 43 år.

Familj: Pojkvän och två barn.

Bor: Borås.

Aktuell med: Tagit fram träningsprogram för Apotekets hälsoapp Klimakteriet och senaste boken ”Klimakteriet är inget problem! Med rätt kunskap, stöd och strategi”.